起势
动作办法：
身体并步站立，两臂天然下垂于体侧，目视前方。
1、抡臂砸拳
动作办法：
两臂沿体侧向上抡起，两掌变拳，由上经胸前画弧穿插，一同左脚向右后方一小步,两掌沿体侧分隔推出，上右脚并步屈膝抡臂砸拳，目视前方。
易犯错误：上体弯屈。
纠正错误：练习时留意挺胸，塌腰。
2、十字后倒
动作办法：
身体右转90度向后倒地，两臂侧分隔与背一同倒地，一同右腿向前上方弹出目视右脚(图3)。
易犯错误：身体放松,后脑着地。
纠正办法：练习时身体严重,头部屈紧含胸，两臂撑地。
3、鲤鱼打挺
动作办法：
屈腹收腿，两脚向上抬起，肩背撑地，两腿分隔向前弧形振摆，上体向前方挺腹弹起，右掌拍地，左掌向后上方伸出，成蹲步拍地，目视右掌。
易犯错误：挺起拍地时腰部弯屈。
纠正错误：两腿鞭打要快,腰部笔挺。
4、后摆倒地
动作办法：
两腿腾空跃起，右腿向右平摆旋转360°，身体左面倒地，目视右脚方向(图5)。
易犯错误：左腿不贴右膝。
纠正办法：左脚随势扣至右膝处。
5、独立冲拳
动作办法：
鲤鱼打挺跃起，抡臂单拍脚，提左膝成金鸡独立，一同右拳向前冲出高与肩平，左掌贴于右胸前，目视右前方。
易犯错误：右腿站立不稳。
纠正办法：右脚五趾爪地，膝关节笔挺。
6、旋子转体
动作办法：
左脚落地，两脚向左面助跑三四步,做旋子转体360°或540°落地站稳。旋子转体落地后，接连上3步，腾空右腿踹出左腿扣于右膝，身体笔挺，与地上平行倒地。
易犯错误：空中定型不精确。
纠正办法：腾空踹腿时，全身挺劲，空中定型，侧摔着地。
7、乌龙绞尾(左式)
动作办法：
侧身卧地左腿屈膝盘坐，两手身前扶他，右腿在左腿上向前扑出，一同右腿向左腿上方扫挂，当右腿扫至胸前上方时，左腿向右腿合腿屈膝，一同右腿屈膝以脚跟挂，左腿向前靠贴右腿向前铲出，脚掌贴地。两手身前扶地，目视铲腿方向。
易犯错误：绞腿时弧形不可。
纠正办法：绞腿高低要大。
8、乌龙绞柱
动作办法：
左腿屈蹲向左面倒地，右腿向左斜上方扫挂，上身躺地从左向右后方滚翻，当右腿扫挂至前上方时，两腿夹胯向右上方剪蹬，一同，肩背撑地，自右向左向右向上改动腰部站立。
易犯错误：两腿站立不稳。
纠正办法：两腿向正上方蹬起。
9、弓步推掌
动作办法：
左腿后撤，向左转身360°，成右弓步，一同击左掌，高与肩平，右臂屈抱拳至腰侧，目视左前方
易犯错误：左腿膝关节弯屈。
纠正办法：左腿膝关节笔挺。