[摘要]嵩山少林武校招生办介绍少林健身功法,少林八段锦是少林寺众僧最早演练的健身功法之一。据传，早在唐朝时，少林寺高僧灵丘善练八段绵，寿达109岁。
少林八段锦是少林寺众僧最早演练的健身功法之一。据传，早在唐朝时，少林寺高僧灵丘善练八段绵，寿达109岁。
八段锦有舒筋活血，调度气血，促进人体推陈出新等功能，久练能够强健体质、抗疫祛病、延年益寿。
站式少林八段锦口诀
双手托天理三焦，
摆布开弓似射雕，
调度脾胃须单举，
五劳七伤往后瞧。
摇头晃脑去心火，
攒拳瞋目增力气，
两手攀足固肾腰，
背后七颠百病消。
（二）介绍站式少林八段锦练法
1、双手托天理三焦天然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧慢慢举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前慢慢按至小腹，还原。
2、摆布开弓似射雕天然站立，左脚向左边横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左边伸出，顺热回头向左，视线通过左手食指注视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作中止后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧回收胸前，并一起回收左腿，还原成天然站立。此为左式，右式反之。摆布调换练习十数次。
3、调度脾胃须单举天然站立，左手慢慢自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，一起右手下按附应。举按数次后，左手沿体前慢慢下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。
4、五劳七伤往后瞧天然站立，双脚与肩同宽，双手天然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍中止后，慢慢转正，再慢慢转向右侧，目视右后方稍中止，转正。如此十数次。
5、摇头晃脑去心火两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂曲折，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍中止后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。重复十数次。
6、两手攀足固肾腰松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧慢慢抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍中止，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作中止，将身体慢慢直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两边慢慢下落于体侧。
7、攒拳瞋目增力气两足横开，两膝下蹲，呈"骑刀步"。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳注视远方，右拳一起后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后，回收左拳，击出右拳，方法同前。重复十数次。
8、背后七颠把病消两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂天然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将
一、办介绍柔软缓慢，圆活连接
柔软，是指习练时动作不僵不拘，轻松自如，舒展大方。缓慢，是指习练时身体重心平稳，真假清楚，轻飘徐缓。圆活，是指动作路线带有弧形，不起锋芒，不直来直往，契合人体各关节天然曲折的状态。它是以腰脊为轴股动四肢运动，上下相随，节节贯穿。连接，是请求动作的真假改变和姿态的转换联接，无中止断续的地方。既像行云流水连绵不断，又如春蚕吐丝相连无间，使人神清气爽，身形安详，从而到达疏通经络、畅通气血和强身健体的作用。
二、介绍松紧结合，动静相兼
松，是指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官的放松。在认识的主动分配下，逐渐到达呼吸柔软、心静体松，一起松而不懈，坚持正确的姿态，并将这种放松程度不断加深。紧，是指习练中恰当用力，且缓慢进行，主要表现在前一动作的完毕与下一动作的开端之前。“健身气功;八段锦”中的“双手托天理三焦”的上托、“摆布弯弓似射雕”的马步拉弓、“调度脾胃须单举”的上举、“五劳七伤往后瞧”的回头旋臂、“攒拳瞋目增气力”的冲拳与抓握、“背后七颠百病消”的脚趾抓地与提肛等，都表现了这一点。紧，在动作中只在一瞬间，而放松须贯穿动作的一直。松紧配合得适度，有助于平衡阴阳、疏通经络、分解粘滞、滑利关节、活血化淤、强筋壮骨、增强体质。
本功法中的动与静主要是指身体动作的外在表现。动，就是在意念的引导下，动作轻灵生动、节节贯穿、舒服天然。静，是指在动作的节分处做到沉稳，特别是在前面所讲八个动作的缓慢用力的地方，在外观上看略有中止之感，但内劲没有停，肌肉持续用力，坚持牵引抻拉。恰当的用力和延伸作用时间，能够使相应的部位遭到必定的强度刺激，有助于提高锻炼作用。
三、神与形合，气寓其间
神，是指人体的精力状态和正常的认识活动，以及在认识分配下的形体表现。“神为形之主，形乃神之宅”。神与形是彼此联系、彼此促进的全体。本功法每势动作以及动作之间充满了对称与和谐，表现出内实精力、外示安逸，真假相生、刚柔相济，做到了意动形随、神形兼备。
气寓其间，是指通过精力的修养和形体的锻炼，促进真气在体内的运转，以到达强身健体的成效。习练本功法时，呼吸应顺畅，不可强吸硬呼。