洛阳瑜伽学习班教您热身练瑜伽

教您热身练瑜伽

今天我们就介绍一下洛阳瑜伽练习前的热身动作，希望对大家有所帮助。

前热身步骤和动作：

1、头部热身

将头将头从左侧开始逆时针转动一圈。从右侧开始顺时针转动一圈，头部回到正中，调整呼吸。

2、颈部热身

双手叉腰，挺直腰背，双腿并拢。头轻轻前弯、后仰、靠左、靠右转动。然后由前→左→后→右方向绕转4圈，再由前→右→后→左方向绕转4圈（转动时肩颈自然放轻松）。

3、肩部热身

左手放在左肩上，挺直站立，转4圈由前往后，在转四圈由后往前。然后右手轻松搭于右肩上，重复之前动作。

4、胸背热身

双手叉腰，双腿并拢，头、颈与两肩向前缩，使背部弓紧。再扩胸后仰，颈部放松，手肘尽量向后，使胸部扩开。如此前缩、后扩重复练习4次

5、转臀热身

双腿打开脚与肩宽，双手叉腰，转4圈使臀部由左向右慢慢绕，再转4圈由右向左慢慢绕。

6、扭转热身

脚与肩宽，十指交握于胸前，手肘与胸同高张开。先往左后方扭转，再往右后方扭转。

7、全身热身

挺直站立，双腿并拢，双手十指交握外翻向上举，脚尖踮高，全身尽量往上伸展。如此上伸、重复练习3次。

热身运动的作用和重要性：

①缓解身体的僵硬感，让身体更加轻松地摆出姿势，防止身体受到伤害。

②把注意力集中到呼吸上，通过暖身可以调节心理状态，更加快速投入到运动中。