洛阳瑜伽教练培训教你练习瑜伽

教你练习瑜伽

练习瑜伽如果掌握要领就会事半功倍，今天就教你学习瑜伽。

·从犁式开始，

·呼气，弯曲膝关节并降低至脸部两侧的地面上·脚趾朝向远离头部方向，脚底朝上。

·手臂向前伸直，十指相扣，肩部手肘手掌贴在地面上。

·或者双手掌心按压地面。

·或者双手分别抓握双脚后跟。

·呼气，抬高膝关节，回到犁式。

注解：提醒学会向上提起背部，克服大腿对躯干的压力。不仅仅是弯曲膝关节，而且是提起躯干。这个体式使躯干、心脏和双腿得到了休息，在弯曲双膝时使脊柱得到更多的伸展，这有助于腰部的血液循环。这个体式也是犁式的变体，可以放在一起练习。