[摘要]新疆乌鲁木齐舞蹈培训机构告诉您几组成人肚皮舞减肥动作.夏季快到了,可以穿上心爱的连衣裙了!肚子上的游泳圈真让人尴尬.想要减肥又不想节食,那不妨来学跳收腹肚皮舞.
告诉您几组成人肚皮舞减肥动作。夏季快到了，可以穿上心爱的连衣裙了！肚子上的游泳圈真让人尴尬。想要减肥又不想节食，那不妨来学跳收腹肚皮舞，它不仅可以减去肚子的赘肉，有减肥瘦身的功效，而且还可有效地预防和治疗月经不调和便秘哟，是减肥养颜的佳品哟！下面就让我们潘努拉国际东方舞馆来与你分享收腹肚皮舞教程。
想减肚子？很多人都用节食方法让肚子变小，的确，节食可以在很短的时间内减少体重，但是当恢复正常饮食，就会发胖。作为有氧运动的肚皮舞每小时可消耗400kcal，与打网球消耗的能量差不多，通常坚持一个月可减肥2~3公斤，而且可以塑造身体线条，富有性感。此外，肚皮舞是根据女性的体能而创造的舞蹈动作，它能锻炼到平时我们没有运动的肌肉，有效地治防月经不调、便秘，对女性产后身体护理和健康恢复十分有好处。
下面就让教你三组收腹肚皮舞
一、张收腹
准备姿势：打开双脚与髋关节同宽，双手自然放在髋关节上，收紧腹部和臀部；
1、腹部用力向内收，使肚扁平；
2、腹部慢慢向外舒张，使它最大化，8次一组，做两组；
注意：在做本动作时，可以想像自己的肚子如同一个气球，在轻轻地打开与收缩。多做练习，可减少肚子的脂肪。
二、肚皮张收
准备姿势：打开双脚与髋关节同宽，双手自然放在髋关节上，收紧腹部和臀部；
1、通过腹部的力量拉胸部向下，可以清晰地看到胸部与腹部之间有一条折痕；
2、深深地呼吸，肚子慢慢地向外突，8次一组，做两组；
注意：肚子要尽量向外突，最好是原来的三倍，本动作可让你的突出的腹部逐渐地变地平滑。
三、前后摆腹
准备姿势：身体面向右侧，双脚打开与肩膀同宽，脖子稍向右仰，伸出右手臂斜向上，左手臂向胸部伸直；
1、两个膝盖微微弯曲，臀部向后顶出，拉动腹部；
2、骨盆用力地反弹至前，上身保持不动，8次一组，做两组
注意：你会感觉腹部如同船摇晃是不够的，这样的力度是远远不够的，当骨盆向前时，停止呼吸，要感觉到船很强地摇晃，整个腰部以上的上半身和下背向外拱出。本动作能增加全身肌肉的灵活性。
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