水表 减肥常识

  1、甜饮料 不少女孩子在减肥的时候，不吃饭光吃菜，也很注意喝水，不过喝的这个水不是零能量的矿泉水，而后一些碳酸饮料，比如可口可乐，一听350毫升的就有144千卡，比吃一碗白米饭能量还高呢，如果不知不觉喝下好几听，那能量是可想而知的。还有人不喝碳酸饮料，但是，喜欢喝绿茶 红茶，这些能量也不低。所以，如果对于想减肥的人士，建议喝白开水，要么在饿的时候来一杯不加糖的豆浆，蛋白补充了，还很有饱腹感。

    2、甜点心 饿了就吃块巧克力，来块夹心饼干。吃到嘴里那种甜甜的感觉真好。可是，要知道摄入的糖是很多的。纯能量的食物对于想减肥的人是一定要控制不吃的。

    3、麻辣烫 每到晚上11点左右，小区门口就聚集了很多小摊，都是麻辣烫，有各种食物，食材本身热量不高，但是涮的那些麻酱还有油调料都是能量高，一克脂肪产生9千卡，随意吃上几盘麻辣烫，比吃好几万米饭能量高。

    4、油炸食物  什么炸鱼排、炸鸡翅、炸鸡腿，要想吃起来感觉酥脆，那得放许多的油，而且这些油都是反复高温使用的油，比地沟油还恶劣。不仅容易肥胖，还容易引起其他疾病发生。

　　5、不吃早餐 觉得早餐不重要，经常不吃，或者没有吃早餐的习惯。早餐不吃，中午必然多吃或者在中午和上午的时候随意吃零食，零食的能量都比较高，对减肥的人来说要吃好早餐。

　　6、暴饮暴食  遇到好吃的撑破肚皮的吃，把胃吃大了，不好收回。不好吃的，一点都不吃，挑食也是引起肥胖的一个原因。

　　7、三餐并2餐  早餐不吃，一天三顿就吃2顿，饿起来的时候往往饥不择食，固然容易摄取更多额外的能量

　　8、不运动  都说吃动两平衡，吃得多，吃的食物都是高脂肪和高能量的多，运动的少，肯定会肥胖。

　　1、不吃零食

　　2、喝白开水代替各种饮料

　　3、吃外边餐馆的菜水洗一下之后才吃，少油少盐了

　　4、饭前喝一杯白开水

　　5、渴的时候也可以喝牛奶和豆浆，解饿也解渴

　　6、吃蒸菜多过吃炒菜、经常水煮和凉拌菜

　　7、喝杂粮粥、吃二米饭

　　8、蔬菜每天吃一斤，苹果每天吃一个，香蕉吃一个