北京动感单车最有用的指导原则

有哪些不足之处？

动感单车是一种团体性练习，只有在集体的环境下才能烘托出那种热烈的气氛，因而不太适合个体单独练习，所以最好去健身俱乐部锻炼，这可以说是它的不足之处。但如果你确实想在家中单独练习，起码也应当参加几节由动感单车教练指导的课程后才能在家玩转SPINNING。

有哪些安全指导原则？

动感单车虽然不难，但是也应当遵循一定的规则，下面的这些指导原则适用于所有练习者。

●在开始任何一项新的锻炼项目之前，都应先咨询医生，因为在这之前的健康状况、过去的伤病、某些药物以及其他一些因素都会影响你安全从事一项新锻炼计划的能力，SPINNING也是如此。

●在开始动感单车练习之前，首先要学会在遇到紧急情况时如何制动踏板。

●要确保单车的结构安装合理，以便在练习课堂上骑起来感觉舒适自然。具体的注意事项有：

1）车座的高度：坐在座位上，当脚蹬踩至最低位置时，以膝部稍微弯曲为宜。

2）车把的高度：开始时车把可以调得高一点，随着熟练程度的不断提高，车把可以逐步降低。并且两肘应当稍微弯曲，两臂与车把间的距离以舒适为度。

●开始骑车时，速度以感到轻松为宜，随着熟练程度的不断提高，你可以逐步加快踩踏的节奏。

●如果你在练习过程中感到头晕目眩，可以慢慢地停止踩踏，并立即告诉教练，以便能够得到及时的处理。

练习动感单车需要哪些装备？

对于大多数有氧运动而言，纯棉衫与短袜都是必需的，因为棉纤维利于吸收汗液。此外，对于练习动感单车而言，穿硬底鞋最为适宜。如果骑车后出现臀部酸痛，可以换一个胶制坐垫。

另外，在锻炼过程中还要随身带一个大号的水杯，随时补充水分。如果你在运动过程中还容易大汗淋漓，不要忘了带上一条毛巾。