新疆民族舞培训学校分享肚皮舞的热身动作_教育培训_商务服务

分享肚皮舞的热身动作。
对于1小时左右的学习班授课时间来说，15—20分钟不算很短，但是肚皮舞的热身运动却是必须的。教练老师说：肚皮舞的热身运动可以松弛平时不经常使用的小肌肉，确保以更加柔韧的身体投入到正式的运动中，让学员感受到更大的乐趣。
肚皮舞练习热身动作：
一、呼吸：
1.挺直腰部及背部，慢慢用鼻子吸气，同时向外鼓出腹部。
2.慢慢呼吸，同时向内缩进腹部。
建议先浅呼吸，然后逐步变为深呼吸。
二、颈部：
1.向下低头，接着将头部从左到右、从右到左大幅度旋转。
2.连续向左右各三圈，节奏有慢渐快。
建议：旋转颈部时，注意身体不要跟着旋转，只旋转头部。
三、肩部动作：
1.由前到后，做肩部环绕运动。
2.由后到前，做肩部环绕运动。前后各8次。
建议只旋转臂部肌肉是没有效果的，必须使用肩部肌肉。
四、肩部动作：
1.抬起两脚后跟和两手臂，并保持站立状态。
2.将左侧肩膀向上抬起，就像上拉肩膀。
3.换方向，将左侧肩膀向上抬起。左、右肩膀交替进行。
建议固定头部位置，逐步把肩膀抬得更高。
五、上身运动：
1.两手背相对，将两手臂自然想上抬起。
2.左右手臂相互交替，向两侧柔和地做上下运动。
3.左右手臂各8次，节奏有慢渐快。
建议视线要跟着手臂运动方向。
六、上身运动（2）
1.两手背相对，将两手臂自然想上抬起。
2.旋转上身，同时左右手臂相互交替向后做上下运动。
3.右手臂各8次，节奏有慢渐快。
建议注意上身不要一起旋转，同时视线要跟着手臂的运动方向。
七、臂部运动
1.臂向两侧伸展，左手腕向上，右手腕向下，两手手指尖的方向相反。
2.换方向，左手腕向下，右手腕向上。节奏有慢渐快。
建议手臂向两侧伸展时，不要弯曲肘部。
八、臂部运动：
1.手臂向两侧伸展，左手掌向上，右手臂旋转，使右手掌也向上。
2.换方向，以同样的方法做，节奏有慢渐快。
建议做手臂运动时下身保持不动。
九、腿部运动
1.双腿分开战例，宽度与肩同宽，并且脚尖向外。
2.抬起右脚脚后跟，弯曲膝盖，左右脚各8次。
建议将身体重心偏向膝盖弯曲的方向。
十、脚腕运动：
1.抬起两脚脚后跟，两手臂向上伸。
2.以“前—右—后—左”的顺序，沿着顺时针方向旋转一圈，接着再沿着逆时针方向旋转一圈。

以上的知识就介绍到这里了，那么大家如果掌握了以上对于的知识，那么就会更加的了解它了，同时在使用的时候也会简单些了。如果大家有什么不懂的地方，欢迎来，地址：乌鲁木齐新市区苏州东街金邦大厦17A1.！

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