东湖绿道高端月子会所弗蕾亚给您有助于产后恢复的营养食谱
1、中药
取当归5克、黄芪3克、通草5克，每天用这三味中药煮成一碗药汁，在给产妇吃的各种食物中都加上一勺，这样中药的气味不重，又能起到补气血、通乳的作用。同时，三味中药的用量不大，适合身体虚弱的人慢慢调补，而且不会上火。
2、红枣泡茶
把红枣洗净后放入铁锅炒到表皮发黑，放入瓶中待用，每天取炒过的红枣4～6粒，桂圆4～6粒，冲水泡茶经常饮用。内火重的人，可以加枸杞子6～10粒一同饮用。红枣经铁锅炒制后具有暖胃的作用，同时炒制后的红枣易于泡开，能全面利用其营养成分，所以每天饮用此茶能起到补气血、调脾胃、治失眠、止虚汗的作用。
3、红烧鳝鱼
取鳝鱼1斤、瘦猪肉半斤，放入生姜5～8片、葱2～3根、蒜10瓣，再加入调味品红烧，经常食用可以起到补肾、去肾寒、补血的作用，可以治疗浑身酸痛、腰膝酸软、四肢无力等。
4、猪肝
适合在早上、中午食用。
5、鸡蛋
蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。
6、莲藕排骨汤
可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。
7、干贝
有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症。
8、红萝卜
含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴。
9、猪腰
有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。
10、芝麻
含钙高，多吃可预防产钙质之流失及便秘。
11、猪蹄
能补血通乳，可治疗产后缺乳症。
12、花生
能养血止血，可治疗贫血出血症，其有滋养作用。
13、西芹
纤维质高，多吃可预防产妇便秘。
14、糯米
性味甘平，补中益气，而红蟳油饭是一道产妇高贵补品。
15、黑豆
含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效。
16、海参
是零胆固醇的食品，蛋白质高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。
17、猪心
有强化心脏的功能。
18、吻鱼
含钙丰富，适合产妇食用吃得营养
19、其他
多食用羊肉、牛肉、海鱼、海虾、海参等高蛋白的食品及新鲜的蔬菜水果，尽量不吃反季节的蔬菜水果。寒凉的食物会减少乳汁的分泌，如荞麦、薏苡仁、绿豆、螃蟹、蜗牛、田螺、螺蛳、蚌肉、乌鱼、柿子、柚子、香蕉、猕猴桃、甘蔗、西瓜、甜瓜、苦瓜、荸荠、慈姑、蕹菜、苦瓜等，产妇应尽量不吃或少吃。
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