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舞蹈柔韧练习的抻拉方法

发布于:2019年01月04日 来源:www.fuhai360.com
[摘要]1.西安舞蹈学习班​弹动抻拉 ​弹动可帮助我们到达一个幅度的极限 如悠腿踢腿,古典舞涮腰 特点是通过惯性达到动作极限 不适合零基础
1.西安舞蹈学习班弹动抻拉
弹动可帮助我们到达一个幅度的极限
如悠腿踢腿,古典舞涮腰
特点是通过惯性达到动作极限
不适合零基础
DT艺考培训
2.静态抻拉
在伸展的拉力中停住
比如耗
成人20秒到1分钟
小朋友7-15秒
可以来2-5组
每组间隔20秒

3.动态抻拉
如弓步压腿,PORT DE BRAS等
特点是主动肌和拮抗肌都会锻炼到
与弹动抻拉的区别在于不到极限

4.主动抻拉
西安舞蹈培训中心如控制,下腰
肌肉控制肌肉撑拉
   
5.被动抻拉
地面劈叉,弹力带辅助也算(结合了静态)
需要搬压者的人有经验
每组 20-60秒,之间放松20秒

6.等长抻拉
越来越大幅度的 静态伸展
在静态抻拉基础上收紧肌肉7-15秒
然后吐气放松20秒
就会发现静态抻拉幅度可变大一点点
西安爵士舞蹈不适合小朋友