北京背部矫正带分销拿货一件代发价格是多少 瘦手臂好方法

手臂上赘肉多怎么穿衣服都遮不住，怎样才能消掉粗壮的手臂呢？下面这几个简单的方法可以帮助你有效去除手臂多余的赘肉，想要瘦手臂的你赶快来和小编一起练起来吧！

1、胸前拉手法

此方法很容易学，而且不用太大力气，又可以收紧小臂赘肉，将两手放在胸前互相勾住，然后两手向相反方向用力拉，坚持20秒，重复3次，上下换手重复练习。

2、肱三头肌伸展瘦手臂

站立，抬头挺胸，右手握住哑铃向上举起，手臂贴在耳朵旁边，然后用左手握住右手上臂，将右手肘关节弯曲，哑铃降落在头部后面，然后再伸直左手，反复练习15次，然后换手练习。

1、手臂操

利用单杠可以更快速瘦手臂，站在单杆前，向前伸直双手并抓住单杆，两脚并拢，身体向前倾，眼望前方，弯曲胳膊，踮起脚跟，然后让胸部靠近单杆，每天做5次，每次保持2分钟。

双手各握着一个哑铃，如果没有哑铃就用装满水的矿泉水瓶子来代替，手臂伸直举到头顶，接着手肘往后弯曲，停留10秒钟，再往上举，重复这些动作，尽量做到手微微发酸即可。这样做可以燃烧手臂里的脂肪，收紧手臂肌肉，从而达到手臂减肥的效果。

2、俯卧撑坐

俯卧撑虽然做起来很累人，但俯卧撑可以瘦的地方不只是手臂这么简单。俯卧撑可以帮助身体全面燃烧脂肪，收紧肌肉，算是相当累人的一个方法。不过我们可以选择更轻松一点儿的俯卧撑坐。

趴在地上，两手弯曲在身侧用手掌撑着地面，然后将身体抬起，然后弯下，这时将身体重心落在右手上，并将整个身体往右倾，再把中心移回，往左，重复练习，每次保持5分钟。

1、手臂按摩

按摩手臂可以促进手臂的血液循环，促进脂肪的燃烧。用大拇指以外的四指在腋下进行按压，力度要十足。用手掌从腋下开始往手臂进行按压，手指要朝向外侧。握住手臂，并对双臂进行抚摸，力度要适中。顺着手臂静脉和淋巴的方向轻轻按摩，再从手臂向腋下按压，每次按摩三分钟左右即可。这样做的目的是为了刺激皮下顽固脂肪，促进淋巴循环畅通，把多余的水分和毒素赶到胳肢窝的方向去，到达瘦手臂的效果。如果条件允许配合瘦手臂精油或按摩膏效果更佳哦！

2、合理饮食

减肥提倡运动和饮食相结合，瘦手臂也不例外。想要瘦手臂，就多吃果蔬，尤其是那些有排毒利尿的果蔬，可以结合运动一起燃烧脂肪，把肥肉通通减掉。苹果、梨、葡萄柚、桔子、番茄、黄瓜、胡萝卜等，都是减肥食谱中必不可少的食物。

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