体重越大,脚落地的时候对下肢的冲击力就越大,跑步时,脚着地所产生的冲击力经由小腿、大腿、躯干来承受,当体重产生的冲击力这些部位无法承受的时候,就会转移到膝盖周围的肌腱、韧带等部位。现在我跑步的时候经常能看到一些比较胖的朋友在拼命的跑步减肥,乍一看,你会觉得他很努力,但是仔细琢磨,你就会能发现这种跑步方式不合理!现在确实有不少体重超重的朋友在通过跑步减肥,但是也有越来越多的人因为跑步减肥而受伤了,这种代价真的不值得,虽然体重下降了,但是膝盖却永久损伤了!我们到底该不该提倡胖人跑步减肥呢?这个问题不能一概而论,我们不能把跑步一棒子打死,我们需要细细地分析这个问题,并且解决这个问题!
作为一个通过跑步减肥成功的胖子,作为一个减肥的过来人,今天我就来给大家讲一讲,跑步和减肥的那些事情!
【为什么说不提倡胖人跑步减肥呢?】
其实在我们跑步的时候膝盖是承受压力最大的部位,走路时能够达到两倍,跑步时能够达到四倍!再加上我们体重本来就很大,这样膝盖承受的压力非常的大!在三四十分钟内,我们跑步时不断上升,下落,这样膝盖就会被巨大的冲击力一次又一次的作用,久而久之,膝盖就容易受伤!在我身边就有许多这样的例子,他们在跑步减肥成功以后,结果膝盖却受损严重,每次跑到五6km膝盖就开始疼痛,越跑越疼!
【那么胖子到底能不能跑步减肥呢?】
其实肥胖的人可以通过跑步减肥,但是一定要注意跑步的方法,不仅要科学合理,还要采取多种多样的训练方法,这样才能更好的达到减肥的目的,同时也可以保护好膝盖!
【那么胖人到底应该怎么跑步呢?】
1、控制跑步时长、距离、速度
胖纸们由于体重比一般人重,最开始进行跑步减肥的时候由于突然地增加跑步的时间、距离和速度,会让身体对这时的强度无法适应,导致无法承受突如其来的运动强度,非常容易造成运动损伤,建议各位小伙伴在进行跑步减肥的时候,跑步先从低强度开始适应,给身体一个适应的时间。
2、多准备几双跑鞋
一双弹性好的跑鞋可以很好的缓解下肢的冲击力,但是由于体重大,所以对于跑鞋的压力也较大,跑鞋在每一次使用后也需要更多时间恢复弹性,几双跑鞋轮着穿可以让跑鞋更好的进行恢复,从而起到更好的膝盖保护性。
3、选择最佳跑步时间
想要安全健康有效的跑步,跑步时间也要正确选择,很多小伙伴的跑步训练时间都是比较随意的,想什么时候跑就什么时候跑,这样做虽然也可以达到减脂的目的,但是效果不是太理想,最佳的跑步时间应该选择在早饭之后,这个时间段人体的基础代谢最快,运动减脂的效果最好。
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