[摘要]在家里练瑜伽能减肥吗新疆最减肥的瑜伽分享给您在家瑜伽能减肥吗?乌鲁木齐哈他瑜伽培训职业女性因为生活工作忙碌,基本没空去做锻炼了,因此会想利用瑜伽来调整自己的身心
在家里练瑜伽能减肥吗分享给您在家瑜伽能减肥吗?职业女性因为生活工作忙碌,基本没空去做锻炼了,因此会想利用瑜伽来调整自己的身心。也有一些因为没有时间去健身房,所以会想着自己在家里练习瑜伽来瘦身。其实,自己在家练习瑜伽同样可以瘦身,不过瑜伽只是辅助性的瘦身方法,而控制饮食及有氧运动才是最主要的方法。
1、自己在家如何练瑜伽2.1、战士式双腿分开一条腿的长度,脚尖朝前。右脚朝外转90度,左脚朝正前方,右脚脚跟和左脚脚心成一条直线。吸气手臂打开向两侧伸展,呼气弯曲右腿到90度,膝盖保持在脚踝正上方,不要内扣。重心保持在两腿中间,保持5个呼吸,换另外一边。
2.2、三角伸展式双腿分开一条腿的长度,脚尖朝前。右脚朝外转90度,左脚朝正前方,右脚脚跟和左脚脚心成一条直线。吸气手臂打开向两侧伸展,呼气时身体向右侧拉长,把右手放在右小腿胫骨上,左手向正上方伸展。保持身体和双腿在一个平面,可以转头看向上方的手指。保持5个呼吸,吸气返回,交换到相反的方向。
在家里练瑜伽能减肥吗
2.3、平衡体式-树式双脚并拢山式站立,右脚抬起踩在左大腿内侧根部,膝盖向外打开,双手在胸前合十,吸气手臂向上伸展,手臂内侧靠近耳朵,保持5个呼吸,再放下双手,交换方向。
3、初学者练瑜伽的注意事项3.1、对练习者的饮食没有特别规定可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。
3.2、暖身很重要不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。
3.3、练习时心情尽量放松可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。
3.4、练习时不要大笑或说话 要专注地呼吸保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。
3.5、最好能每天练习做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来休息。
3.6、宜在安宁 通风良好的房间内练习室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。
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