浙江夏季护膝外贸出口电商批发大厂家合作 慢跑减肥1

最近总有朋友问小编，都说慢跑可以用来减肥瘦身，我也每天都坚持慢跑了，怎么一直都没有效果呢？并没有看到体重有减轻啊，这到底是怎么回事呢？其实吧，有氧运动是很多人都会采取的一种减肥方式，很多人会通过慢跑来减肥，慢跑也确实是一种有效的减肥方式。但是，很多人并不了解慢跑技巧，只有掌握了这些技巧，才能有效减肥。那么，慢跑减肥有哪些技巧呢？

【跑步时长和距离要适宜】

以减肥为目的的跑步，时间不应该少于30分钟，速度要慢些，以你在跑步的时候能一直保持均匀呼吸为准。30分钟的慢速长跑不但能大量的消耗耗尽你体内的糖原，而且还会动用到你体内的脂肪。从30分钟和三公里距离的慢跑开始，用六个月的时间逐步适应，最后达到每次慢跑5000米每周四到五次，每次30-45分钟。

慢跑减肥诀窍：时长每次30-45分钟，或者每次5公里，每周4-5次。

【选择好慢跑的时间】

每个人有着不同的生活习惯，可以选择在适合自己的时间跑步，可以选择在早晨也可以选择在晚上，但是需要注意的是不要在空腹或者是刚刚吃饱后跑步，空腹的时候比较容易使不上劲，饱腹的时候会对健康不利，每天早晨进行跑步之前的半个小时前可以喝一杯运动型饮料或者是吃一根香蕉。

【控制心率】

由于脂肪功能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度是，就不能靠氧化脂肪来提供能量，所以跑步到25分钟后，慢下来维持有氧心跳区间，也就是（220-年龄）*65%，控制心率在150以内。

【跑步姿势】

慢跑时两脚交替太高，活动髋关节，太高速度，让膝盖尽可能触及上腹部，手臂前后摆动即可。跑步的时候前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌着地。

【适合人群】

慢跑是最简单有效的减肥方式，而且慢跑适合各类人群，无论是年轻人、上班族还是上了年纪的朋友，都适合跑步来健身强体减肥。

【控制饮食】

对饮食来说不要做太大的变动，少吃高热量的饮食。解释是许多人常用的减肥方法，不过节食的效果不大，对身体的损伤比较大，而且反弹很严重，运动瘦身比节食瘦身更不容易反弹，因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。

【坚持锻炼】

瘦身这回事是欲速则不达，一定要持之以恒，不然你瘦的越快，反弹得就越快越猛，反弹后也容易变得比瘦身前还胖，建议慢跑的话每周跑两至三次，每次最少三十分钟，瘦身效果每个人不一样，但是坚持下去就都会有很好的效果的。

【慢跑前的准备】

知道了慢跑的路程和要点后，接下来就开始慢跑减肥吧。慢跑前要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。慢跑后一定要进行舒缓运动，因为当激烈的运动后，多量血液会集中在下肢和肌肉，若立刻停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排除乳酸，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象。

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