江苏腰间盘突出护腰带现货批发厂家在哪里 十大瘦身好习惯

使用极端的减肥方法，体重虽然在短时间下降得很快，但是反弹得更快！想要有效减肥其实不难，只要留心日常生活中的细节，养成以下良好的瘦身习惯，好身材轻松获得！

01了解身体状况，制定合理目标肥胖者需要彻底了解自己，才能制定合适而有效的减肥方案。定期使用专业的身体成分测试仪，了解自己的体重、体脂率、肌肉量和基础代谢率的变化，制定合理的减肥目标，这样可以提升减肥执行力，让减肥更有效果。

02做饮食记录，有效地自我监督一份良好的饮食记录对于控制减肥时期的饮食非常有帮助。根据饮食记录能够及时的进行饮食调整，避免摄入过多的热量。

需要注意的是每天吃了多少膳食纤维、蛋白质、碳水化合物等都要详细记录，根据之前的饮食总结怎样的饮食才是适合自己的，每天的饮食要均衡，既要保持各种营养的摄入，又要控制当天热量的摄入，从而获得更好的减肥效果。

03洗完澡照镜子，检查身体变化人们很难察觉身体的细微变化，如果发现自己胖的时候，那就是真的胖了。每次洗完澡后，可以照镜子，或是定期测量身体各个部位的围度，看看自己的身体部位是不是开始发胖，如果发现某些部位有变化，需及时地采取措施，针对性地进行减肥。

04清晨一杯水经过了一夜的休息之后，胃里的食物早已排空，如果这个时候喝一杯水的话，可以帮助身体排除毒素。而且清晨起床后喝一杯水可以刺激胃肠进行蠕动，湿润肠道，从而帮助排泄，防治便秘，帮助减肥！

05均衡摄取低卡高纤食物想要减肥，除了适当的运动，在饮食上也应保持三餐定时定量且营养均衡的习惯。在食材的选择上，尽量以低卡、高纤、高蛋白的食物为主。把这些食物加入到你的减肥食谱中，瘦身的效果会更加明显。

06吃饭时要细嚼慢咽现在很多人吃饭速度都很快，吃得太快，胃壁上的饱足感细胞还来不及将信息传达到大脑，已经大口吃下超过身体所需的热量。长期吃过量的食物，长胖自然难免。要避免吃太快引起的过食，一定要培养慢慢吃的习惯。小康康建议，用15-20分钟吃早餐，中、晚餐则用30分钟左右，每口饭菜最好多咀嚼几次。

07做家务也能减肥，每天45分钟研究发现，做家务是个很好的消耗脂肪的机会，拖地、洗碗、叠衣服的时候都在燃脂。以走1000步消耗的热量为基准，拖8分钟地板或洗15分钟盘子能达到同样效果。小康康建议，想要减肥效果明显，每天做家务45分钟。

08不要久坐，每一小时起身活动久坐身体会僵硬，不利于血液流通，而且久坐不动身体的热量得不到消耗，让减肥受阻。建议在运动以外的时间里，每个小时起来动一动，每次5分钟。运动可以多样，简单的伸展运动、爬几层楼梯、做几个深蹲、俯卧撑等都可以。

09锻炼后记得做拉伸很多人运动后都不会做拉伸，专家认为运动人群锻炼后一定要做拉伸，因为拉伸能重置身体的关节和肌肉，降低受伤风险。如果错过了锻炼后的拉伸阶段，下次运动时，可能会增加肌肉酸痛和受伤的风险，影响减肥效果。

10调整生活作息现如今，人们的夜生活很丰富，这很容易养成吃宵夜、熬夜、晚睡等不良的生活习惯，长此以往，影响身体健康。而且由于夜间活动量少，赘肉容易堆积，造成肥胖。小康康建议，尽量保持生活作息规律及睡眠充足，避免熬夜及暴饮暴食造成肥胖。

如果你还把减重当成一件非常困难的事情，那是你没有掌握正确的方式方法，坚持“营养+运动”，平时养成良好的习惯，不知不觉就能达到减肥的效果，轻松享瘦！

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