乌鲁木齐瑜伽动作树式变化式二教程

动作树式变化式二教程

一、难度系数：3.5

二、练习方法：

树式变化式

1、以山式站立。以左腿保持身体平衡，弯曲右膝，把右脚脚掌放在左大腿内侧根部，脚跟紧贴会阴，脚尖向下。弯腿抬腿时可以用手辅助。

树式变化式

2、双臂向两侧平举，臂部充分伸展，与地面平行。

树式变化式

3、上半身向右侧尽量弯曲，双臂伸展，保持身体平衡，均匀深长地呼吸。保持这个体式几秒钟，吸气，直立上体；呼气，回复到山式，换另一侧重复练习。

三、呼吸要点

身体侧弯时呼气，保持动作时深长而稳定地呼吸。

四、意识控制

感受侧腰伸展的同时，保持身体稳定，目光集中在某一点，意识可集中在这一目标上。

五、评判标准

呼吸稳定不急促，注意身体侧弯时腰部的伸展程度。保持动作的过程中身体平衡而稳定。

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