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你对单脚倒立式练习了解吗

发布于：2018年12月19日 来源：www.fuhai360.com
[摘要]你对单脚倒立式练习了解吗 今天新疆瑜伽馆为大家介绍的瑜伽轻松练体式是单脚倒立式练习，此式倒立时放下一腿在头部前面，并且另一条腿仍然直立。
    你对单脚倒立式练习了解吗
    今天为大家介绍的瑜伽轻松练体式是单脚倒立式练习，此式倒立时放下一腿在头部前面，并且另一条腿仍然直立。
    在练习单脚倒立式开始时，颈部会感觉到极其紧张，右腿也会向前拖拉。要克服这些问题，须保持双腿膝盖的拉紧，也拉紧大腿后的肌肉以及腹部的肌肉。两腿放下或举起时，要保持挺直，膝盖不要弯曲，否则头部就会失去平衡性。如果背部更强壮，两腿就不会失去平衡而触到地板。
    单脚倒立式练习方法：
    1、做好倒立式，呼气，放下左腿到地板上，位置在头部前面。
    2、左腿摆下来的时候，右腿应该保持直立。
    3、膝盖和脚趾头应成一直线，不要向一边倾斜。
    4、深呼吸，停留在此姿势上10-20秒。呼气，抬起左腿回到倒立式。
    5、再换右腿重复做一次。
    单脚倒立式这个动作强化颈部和腹肌。腹部器官因内缩而得以正常运作。
    关于的后续工作及问题有很多，大家如果有什么不懂的随时可以咨询致新疆瑜伽馆。

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