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查看更多>户外拓展分享跑步如何避免岔气的技巧
发布于：2019年01月20日
来源：www.fuhai360.com
[摘要]西安户外拓展军威今天为大家分享一下跑步时如何避免岔气，相信是很多人在跑步的时候遇到的问题。首先什么是岔气？岔气的主要症状是腹部的一侧出现局部疼痛，通常位于胸腔下方。
军威今天为大家分享一下跑步时如何避免岔气，相信是很多人在跑步的时候遇到的问题。首先什么是岔气？岔气的主要症状是腹部的一侧出现局部疼痛，通常位于胸腔下方。岔气时，老年人右侧腹部出现疼痛的概率更高，而年轻人则刚好相反。对于岔气，不同的人疼痛程度也是不同的，比如有人描述为针扎或刺伤，有人描述为肌肉痉挛……
有很多研究针对岔气展开，但至今仍未解释清楚它发生的理由，但研究人员总结出了一些发生岔气的常见情况，包括：
饭后跑步速度过快：很多跑者注意到，如果在吃饭或吃零食后跑步，患上岔气的可能性会增加。
跑前没做热身：根据跑者的报告，这也是主要原因之一。如果没有拉伸就投入跑步，也更容易患上岔气。
喝甜饮料：有些调查表明，运动前引用含糖饮料会让腹痛的可能性增加。
脊椎弯曲：一项研究发现ETAP与脊椎弯曲的程度也有关系。
浅度呼吸：从理论上说，呼吸方式不当也很可能导致岔气。
有趣的是，有些通常认为会引发岔气的原因在调查中未得到证实。比如在跑步时饮水或喝运动饮料。岔气也经常被认为是肌肉痉挛的一种，然而肌电活动测试页并未证明这一点，岔气和不岔气肌肉的状态似乎没有明显差异。
如何缓解岔气
缓解岔气有很多又快又好的方法，而且对身体无害，掌握一种的一两个可能就对你有很大帮助。下次跑步如果岔气，在放弃之前你可以试着：
用手指在疼痛的区域上轻轻按压，可以一定程度上减轻痛感。
尝试改变呼吸模式：快速深呼吸，迫使隔膜乡下压迫。然后屏息几秒钟，最后快速通过嘴部吐出空气。
尝试改变跑步节奏：比如平时右脚触地时你会开始一轮呼吸，那么岔气后试着将这个频率换在左脚上。
如果上述方法都不管用，那就慢下来改为快步走，并持续深呼吸，直到岔气完全消失再回到跑步状态。
有很多研究针对岔气展开，但至今仍未解释清楚它发生的理由，但研究人员总结出了一些发生岔气的常见情况，包括：
饭后跑步速度过快：很多跑者注意到，如果在吃饭或吃零食后跑步，患上岔气的可能性会增加。
喝甜饮料：有些调查表明，运动前引用含糖饮料会让腹痛的可能性增加。
脊椎弯曲：一项研究发现ETAP与脊椎弯曲的程度也有关系。
浅度呼吸：从理论上说，呼吸方式不当也很可能导致岔气。
有趣的是，有些通常认为会引发岔气的原因在调查中未得到证实。比如在跑步时饮水或喝运动饮料。岔气也经常被认为是肌肉痉挛的一种，然而肌电活动测试页并未证明这一点，岔气和不岔气肌肉的状态似乎没有明显差异。
如何缓解岔气
缓解岔气有很多又快又好的方法，而且对身体无害，掌握一种的一两个可能就对你有很大帮助。下次跑步如果岔气，在放弃之前你可以试着：
用手指在疼痛的区域上轻轻按压，可以一定程度上减轻痛感。
尝试改变呼吸模式：快速深呼吸，迫使隔膜乡下压迫。然后屏息几秒钟，最后快速通过嘴部吐出空气。
尝试改变跑步节奏：比如平时右脚触地时你会开始一轮呼吸，那么岔气后试着将这个频率换在左脚上。
如果上述方法都不管用，那就慢下来改为快步走，并持续深呼吸，直到岔气完全消失再回到跑步状态。