从这几项入手，开始你的拳击体能训练

四年一次的全国运动会已落下帷幕，听说今年全运会很多运动项目的判罚都有较大的争议，特别是拳击项目。但不管结果如何，各个队伍的运动员都有着非常好的发挥。
从这8项入手，开始你的拳击体能训练

介绍拳击作为强对抗的重竞技项目，里面的力量对抗，速度和躲避，瞬间的爆发力，身体的灵敏程度等，都对拳击手的发挥有着至关重要的影响。

拳击的日常训练到底该如何操作呢，笔者服务于广东省拳击队，今天就带大家看看专业拳击队员平时都是怎么训练的。

一、准备活动

动态牵拉（激活关节活动度）→ 简单跑动和空击/跳绳（提高心率和体温）

二、灵敏训练

很多人会忽略灵敏训练，直接去练力量，其实灵敏素质才是拳击的灵魂所在，因为拳击项目在斗勇的同时更需斗智，对于灵敏素质的要求不亚于对力量的要求。

灵敏训练里主要用双人对持的方法，比如追侧滑，这个方法可以非常有效地训练反应速度和反应灵敏，以及预判对手意图的能力。

一方主动控制侧滑方向，可以随时变向和做假动作去晃骗对方；

另一方紧跟着的同时，揣摩对方意图，预判对方的侧滑方向。

三、快速力量训练

出拳是一个通过下肢、核心、上肢等多个关节协同快速发力的动作，所以我们通常会采用跳箱、高翻、快速抛药球等，整体快速发力的动作。

四、力量训练

拳击作为一个强对抗项目，如果你的力量远弱于对手，即使出拳速度很快，你的拳头是不会对对手造成威胁的，而且在中近距离的贴身推挤对抗时，会非常吃亏。

对于力量的训练，我们通常采用深蹲、硬拉、引体、实力举等，多关节协作的经典动作。

选择负荷时，除了没有体重限制的重量级选手和体重不够级别的选手，都应该去规避一些明显长肉的负荷（比如8—12RM），如果你不注意这一点，那么你在上秤之前会非常痛苦的。

五、功能性训练

*功能训练：可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的运动更加安全。所以功能训练无论是对于大众运动人群还是对于职业运动员，都是必不可少的训练内容。

拳击里大多是单侧发力和旋转的动作，在功能性训练中通常采用单侧发力和基于旋转动作模式的训练，比如剪蹲、跪姿推拉、俯卧撑划船、斜杠单臂推、单腿硬拉等

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