襄阳减脂训练营解答运动减肥易反弹的原因

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1. 运动唤起了食欲

如同其他方法减肥后会产生饥饿最 终导致反弹一样，运动减肥也面临着如何解决运动后容易产生饥饿感，使得食欲不减反增，在运动减肥期间，如果没有注意合理的控制饮食，出现暴饮暴食、大量的吃高热量高脂肪的食物，导致摄入量高于消耗量，当然可能出现体重不减反而增加的现象，最 终导致反弹的实际问题。

2. 运动减肥的方法不对，持续的时间，运动的强度都有问题

断断续续的运动或者高强度运动都难以消耗脂肪，反向更会刺 激人体储存脂肪。运动次数和运动时间都没有达到燃脂的要求，像要运动30分钟才能燃脂，你只运动了10分钟，自然就不能起到消耗体内脂肪的效果了。而一方面的肌肉和其他物质的增加，体重就会出现增加的情况了。
3. 出现运动后体重不减反增，有可能是肌肉增加了

运动减肥，不仅会消耗脂肪，还会提高骨骼密度，增加肌肉质量和体积，加强肌肉的功能，从而提高肌肉在身体成分中的比例。如果妹纸们在减少了脂肪的同时，却增加了肌肉，而肌肉的比重是比脂肪高的，相同重量的肌肉和脂肪的体积比在1:3。所以就会，对于这种其实是好事，可以塑形。

4. 运动后体内糖原增加‍

之前不运动，现在突然运动而出现的体重增加，一般不是脂肪的增加而是体内的糖原增加和水的滞留。运动后，在合理的饮食下，是可以很快的补充肝糖原的，而在这个过程中，身体是会按照糖原1：水3的比例进行储存大量水的，即如果身体要储存100g糖原，还需要再储存3倍的水，也就是总重量增加了400g的重量，这样就导致了运动后的体重是增加了。

结合3-4说明增重并非增脂

减重和减脂不是一回事，减重是指身体总重量的下降，包括肌肉、水分、脂肪、和其他物质。运动后体重增加，并不意味着脂肪增加了。而且，因为脂肪的消耗是比较慢的，在前期脂肪还没有消耗掉的时候，肌肉增加自然就出现体重增加的情况。

5. 步入运动平台期

平台期减重停止甚至增重一两斤都是很常见的事情。所谓平台期的意思，本身就指的是减肥过程中出现连续两周甚至更长时间体重不下降或有反弹趋势的一个阶段，其中就有说可能上升的意思。一般来说，如果在平台期按平时保持饮食适度并经常运动，那你的体重不大可能突然增加。但有些人在平台期看体重一直不降，或有放弃的思想及做法，不太顾忌饮食等，以及内心较为浮躁，这时就比较容易反而体重上升反弹了。

6. 运动期间作息不规律

运动减肥期间，如果只是在运动上去努力，而不注意平时的作息，经常熬夜，那也是会导致运动减肥事倍功半，没有减肥效果，甚至在运动后体重反而增加了。

7. 运动量减少导致反弹

大量运动提高代谢和合成脂肪的能力，大量运动减肥后运动量少了，但合成脂肪的能力还是保持原来的水平，于是就极易反弹了。